Tai chi en qigong zijn allebei fijne manieren om de dag rustig en bewust te beginnen. Je hoeft er niet hard voor te trainen en je hebt er weinig ruimte voor nodig. Een paar minuten bewegen kan al genoeg zijn om je lichaam wat losser te maken en prettiger op gang te komen.
Moet je voor Tai Chi of Qigong kiezen?
Wat betreft ochtendoefeningen lijken tai chi en qi gong veel op elkaar. Allebei werken ze met rustige bewegingen, ademhaling en aandacht. Het zijn allebei ook gewoon prima keuzes.
Qi gong voelt vaak net iets eenvoudiger en directer. Tai chi is, ondanks de gedeeltelijke overlap, meestal wat vloeiender en ook iets actiever/bewegelijker. Sommige oefeningen bij tai chi vragen ook wat meer van je balans.
Wil je iets heel laagdrempeligs om mee te starten, dan is qi gong een goede start. Zeker ook als je last hebt van fysieke problemen (je kan prima meedoen vanuit een stoel!). Wil je liever wat meer flow in de beweging en iets actievere oefeningen, dan past tai chi denk ik beter bij je. Twijfel je? Probeer gewoon allebei. Hieronder vind je twee fijne ochtendroutines voor thuis.
Qigong ochtendroutine van 10 minuten
Deze qigong routine is fijn als je je dag rustig, helder en toch opgewekt wilt beginnen. De oefening duurt ongeveer 10 minuten en is daarmee laagdrempelig genoeg om echt vol te houden.
Wat deze routine prettig maakt, is dat de bewegingen rustig blijven, maar niet sloom voelen. Je maakt het lichaam wakker, opent schouders en borst, brengt aandacht naar je ademhaling en komt stap voor stap meer in je lijf. Daardoor is dit een goede keuze voor ochtenden waarop je niet meteen zin hebt in iets dat veel van je vraagt.
Voor beginners is deze routine ook bijzonder goed geschikt. Je hoeft niet alles perfect te doen. Gewoon meebewegen is al genoeg om er iets uit te halen.
Duur: 10 minuten
Fijn als: je rustig wilt opstarten, weinig tijd hebt of iets eenvoudigs zoekt voor in de ochtend.
Tai chi ochtendroutine van 15 minuten
Deze tai chi routine duurt wat langer, ongeveer 15 minuten. Dat maakt hem interessant voor mensen die in de ochtend net iets meer tijd willen nemen en niet alleen willen losmaken, maar ook echt even in een flow willen komen.
De routine voelt vloeiend en afwisselend. Er komt ook wat qigong in terug en verder beweeg jje door verschillende patronen heen, verplaatst je gewicht, draait, opent en zakt weer terug. Daardoor heeft deze ochtendroutine iets meer beweging in zich dan de qi gong video, zonder dat het gejaagd of zwaar wordt.
Juist dat maakt hem prettig. Het voelt niet als sporten in de klassieke zin, maar ook niet als alleen maar rustig bewegen op één plek. Je bent echt even bezig met je lichaam, je aandacht en je adem.
Duur: 15 minuten
Fijn als: je houdt van vloeiende bewegingen, iets meer variatie prettig vindt en in de ochtend wat langer de tijd hebt.
Zo haal je nóg meer uit je ochtendroutine
Je hoeft er niet veel van te maken. Sterker nog, te groot beginnen werkt vaak juist tegen je.
Als je van plan bent om iedere ochtend twintig of dertig minuten te oefenen, is de kans groot dat het na een paar dagen alweer teveel voelt. Zeker op drukke ochtenden. Veel mensen houden het juist beter vol als ze klein beginnen.
Vijf tot tien minuten is vaak al genoeg. Vijftien minuten kan ook, als dat goed in je ochtend past. Het belangrijkste is dat het behapbaar blijft.
Probeer ook niet alles meteen perfect uit te voeren. Bij tai chi en qi gong gaat het niet alleen om de vorm van de beweging, maar ook om hoe je beweegt. Rustig. Zonder forceren. Met aandacht. Als je net begint, is het veel waardevoller om regelmatig te oefenen dan om alles technisch precies goed te willen doen.
Nog iets dat helpt: kies niet iedere ochtend een andere video. Als je één routine een paar keer herhaalt, merk je sneller wat het met je doet. Je hoeft dan ook minder na te denken, waardoor je er makkelijker in komt.
Veelgemaakte fouten in de ochtend
Een rustige ochtendroutine lijkt simpel, maar juist daardoor maken veel mensen zichzelf het soms onnodig moeilijk.
- Een bekende fout is te groot bewegen. Dan ga je forceren in je schouders, rug of heupen, terwijl de kracht juist vaak in kleine, ontspannen bewegingen zit.
- Ook zie je vaak dat mensen te snel willen. Ze volgen de video wel, maar zitten intussen al in hun hoofd of willen de beweging meteen goed doen. Dan verlies je eigenlijk precies wat deze manier van bewegen zo prettig maakt.
- Nog zoiets: denken dat het alleen telt als je er veel tijd voor hebt. Dat is zonde. Een korte sessie van 10 minuten op een gewone ochtend is vaak waardevoller dan een perfecte routine die je alleen af en toe doet. Beter iets dan niets!
Dus wat nu?
Tai chi en qigong zijn allebei mooie manieren om de dag rustiger en prettiger te beginnen. En dat is geheel gratis zonder dat er een docent of master nodig is.
In de ochtend lijken ze vaak veel op elkaar, dus maak je niet druk over of iets beter of slechter is. Ga lekker aan de slag met waar jij je goed bij voelt.
Mijn advies zou simpel zijn: probeer er één uit. Streef niet naar perfectie en zorg gewoon dat je vast lekker in beweging komt. Grote kans dat je dan vanzelf merkt of dit iets is waar je ochtend beter van wordt.
En wil je Tai Chi of Qigong nu echt goed leren? Dan kan ik je van harte aanbevelen om eens een proeflesje te volgen bij een fijne school bij jou in de buurt. Daar leer je niet alleen de fijne kneepjes van deze prachtige bewegingskunst, maar kan je ook lekker kletsen met gelijkgestemden.
Veelgestelde vragen
Is tai chi of qigong beter in de ochtend?
Geen van beide hoeft per se beter te zijn. Ze hebben veel overlap. Qi gong (Chi Kung) voelt vaak wat eenvoudiger en directer, terwijl tai chi meestal iets vloeiender en bewegelijker aanvoelt. Wat prettiger is, verschilt per persoon en soms ook gewoon per ochtend.
Is qi gong rustiger dan tai chi?
Vaak wel een beetje, maar het verschil is niet altijd groot. Zeker in korte ochtendroutines voor thuis lijken tai chi en qi gong vaak behoorlijk op elkaar. Beide zijn rustig, bewust en vriendelijk voor het lichaam.
Hoe lang moet je in de ochtend oefenen?
Dat hoeft echt niet lang te zijn. Voor veel mensen is 5 tot 10 minuten al genoeg. Heb je wat meer tijd en vind je het fijn om langer in een flow te komen, dan kan 15 minuten (of nog langer) ook heel prettig zijn.
Kan ik tai chi of qi-gong gewoon thuis doen?
Ja, juist wel. Voor veel ochtendroutines heb je weinig ruimte nodig. Een rustige plek in huis is meestal al voldoende.
Wat is beter voor beginners: tai chi of qi gong?
Veel beginners vinden qi gong iets makkelijker om mee te starten, omdat de bewegingen vaak eenvoudiger en repetitiever zijn. Maar een rustige tai chi routine kan ook prima werken als je juist houdt van vloeiende bewegingen.
Moet ik kiezen tussen tai chi en qi gong?
Nee, dat hoeft helemaal niet. Je kunt ook gewoon beide proberen en kijken wat op dat moment het best bij je past. Voor de één voelt qi gong fijner in de ochtend, voor de ander juist tai chi. En dat kan ook per dag verschillen.
